Si on adopte une nouvelle routine de fitness ou un nouveau programme de fitness, c’est en espérant avoir de meilleurs résultats, et ce, le plus rapidement possible. Parfois, ce n’est pas la routine ou le programme qui n’est pas performant, le souci peut se trouver au niveau de votre pratique. Voici donc quelques conseils qui pourront vous aider à optimiser votre routine ou programme de fitness.
Se fixer des objectifs
Si vous avez choisi une routine de fitness en particulier, c’est qu’elle correspond aux objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous avez fait votre choix au hasard, il est impératif de vous fixer des objectifs. Ces objectifs peuvent être qualitatifs comme réduire les tensions ou quantitatifs comme perdre 10 kg. Ils doivent également être réalistes. Il est aussi important de placer ces objectifs dans le temps, notamment sur le moyen et le long terme.
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La détermination de ces objectifs et leur placement dans le temps vous permettront de vous motiver en cours de route. Vous pourrez ainsi voir où vous en êtes par rapport à vos objectifs. Si vous estimez que vous êtes en retard, vous pourrez vous motiver davantage.
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S’entraîner de manière régulière et avec assiduité
Pour espérer avoir des résultats concrets rapidement, vous devez respecter votre calendrier d’entraînement. Au début, votre motivation peut être encore au maximum et vous pouvez vous entraîner tous les jours. Là, vous en faites trop et vous risquez de vous épuiser rapidement. Vous allez constater une baisse des performances et vous allez perdre petit à petit votre motivation. On vous conseille alors de commencer progressivement ces séances de fitness.
Une séance d’environ 45 minutes avec des échauffements tous les deux jours serait adaptée. Donnez-vous à fond à chaque séance et aussi à chaque exercice. Assurez-vous d’avoir un à deux jours de repas par semaine et pensez à bien alterner vos séances d’entraînement et vos séances de récupération. Au bout de quatre semaines, vous devrez normalement apercevoir une amélioration de vos capacités physiques et cardio-vasculaires. Cependant, les résultats probants ne se verront qu’au bout de trois à quatre mois : il faudra être patient et être assidu dans la pratique.
Faire attention à son alimentation
Si vous vous êtes mis au fitness pour perdre du poids, vous avez sûrement compris qu’à eux seuls, ces séances de fitness ne suffisent pas pour vous faire perdre du poids rapidement. Ceci dit, vous devez revoir votre alimentation. Il faut qu’elle soit adaptée et équilibrée.
Pour optimiser cette routine de fitness, accordez aux glucides une part importante dans votre régime alimentaire. Ils ne devront pas vous faire du mal si vous les accompagnez de bons nutriments. Il faudra aussi ajouter à votre alimentation une belle part de protéines pour entretenir vos tissus et fibres musculaires. Ne négligez pas non plus les lipides : il faudra les prendre en petite quantité et privilégier les lipides de qualité. Vous pouvez également vous autoriser des compléments alimentaires pour vous aider à avoir des résultats plus rapidement.
Varier les exercices pour éviter la stagnation
Si vous souhaitez avoir des résultats rapides et visibles, vous devez varier vos exercices. En effet, la pratique répétitive d’un même programme peut amener à la stagnation musculaire. Il faut donc régulièrement renouveler sa routine sportive pour solliciter différentes parties du corps.
Pour cela, n’hésitez pas à alterner les types d’exercices : entraînement cardiovasculaire (running, vélo elliptique …) ou anaérobie (musculation …). Pensez aussi à changer l’intensité de vos séances en augmentant le poids soulevé ou en modifiant le temps de repos entre chaque série.
Diversifier son entraînement permet aussi de travailler plusieurs groupes musculaires. Cela va stimuler votre métabolisme et ainsi brûler encore plus rapidement les graisses stockées dans votre organisme. La variation des exercices permettra une stimulation accrue du système nerveux central, ce qui contribuera grandement au développement rapide de la force physique.
Bien que suivre un programme strict soit important pour atteindre ses objectifs sportifs à long terme, il ne faut jamais hésiter à modifier sa routine pour obtenir rapidement des résultats.
Prendre le temps de récupérer et de se reposer pour éviter les blessures
Pour parvenir à des résultats rapides et durables, il ne faut pas oublier l’un des aspects les plus importants de la pratique sportive : la récupération. Effectivement, c’est pendant cette phase que votre corps se régénère et se développe vraiment. Sans une récupération adéquate, vous risquez non seulement de stagner dans vos performances, mais aussi d’augmenter le risque de blessures.
Dans un premier temps, il faut accorder une importance primordiale au sommeil. Les scientifiques n’ont cessé d’étudier l’influence du sommeil sur notre santé physique et mentale ces dernières années. On sait aujourd’hui qu’un manque de sommeil peut réduire significativement nos capacités cognitives et augmenter considérablement notre stress hormonal, avec toutes les conséquences qui en découlent. Il faut trouver son propre rythme et dormir suffisamment pour permettre au corps une bonne récupération musculaire (au moins 7 heures selon les spécialistes).
La nutrition est elle aussi un élément clé dans ce processus. Il faut veiller à apporter à son organisme tous les nutriments nécessaires afin qu’il puisse reconstituer ses réserves énergétiques après chaque séance d’exercice physique intense. Privilégiez ainsi une alimentation riche en protéines maigres (viande blanche, poisson), en glucides complexes (riz brun, pâtes complètes), ainsi qu’en légumes verts riches en vitamines et minéraux.
N’hésitez pas à inclure des moments de repos dans votre routine. Si l’on a tendance à penser que le travail musculaire est effectué lors des séances d’entraînement, il faut savoir que c’est plutôt pendant les phases de récupération que les fibres musculaires se reconstruisent et se développent véritablement.
Les moments consacrés au stretching ou à la relaxation peuvent être très bénéfiques pour permettre une récupération optimale du corps après un effort physique intense. Pensez aussi aux étirements et aux massages qui aideront vos muscles à évacuer plus rapidement les toxines accumulées lors de l’exercice.
Si vous souhaitez maximiser vos résultats en matière de fitness, n’oubliez pas qu’un entraînement efficace ne repose pas uniquement sur la pratique répétitive d’exercices intenses. Prenez soin de vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer entre chaque séance afin d’éviter tout risque de blessure.
